pierś z kurczaka

[...] Tutaj masz przykład fajnej diety. Co do żarcia w szkole: Patelnia teflonowa tefal bedzie potrzebna (wydatek ok 50zł) Blender albo młynek do kawy. - Schab lub pierś z kurczaka drobno siekasz (w kostke, naprawde drobna ale nie ma to byc zmielone) i przygotowujesz na tej teflonowej patelni (możesz raz na kilka dni zrobic wieksza [...]

Słabe śniadanie dodaj troche tłuszczy i warzyw, np. jajecznica + pomidor. Jajka zabierz z kolacji daj jakis pomidor + twaróg. Dodaj posiłek potreningowy, w którym będzie dużo ww i białka np. pierś z kurczaka + biały ryż. Bezpośrednio po treningu wszamaj np. banana. Pozdro ;]

zamiast jajek zjedz twaróg + oliwę z oliwek a cyc to pierś z kurczaka

Jaja to nie problem :) Ale najgorzej z obiadem bo nie codziennie mam pierś z kurczaka..

Możesz wkleić swoją dietę do oceny. Jeśli zaś chodzi o trening siłowy to ograniczyłbym go narazie do 2 sesji w skali tygodnia. platki owsiane 100g - 375 kcal W 60g - T 6,8g - B 13g mleko 3,2% 300g - 180kcal w 14,1G -T 9,6G - B 9,6G bulka pszenna x3 240g - 443 kcal w 92,3g - T 2,4g - B 13g margaryna 15g - 80 kcal [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g / zamiast serka daj jajka i dodaj jakis owoc 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka /tu możesz dać twaróg/mieso/rybe + warzywa + oliwa B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g 13:30 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 31g (20g [...]

1 posiłek 5.00 -100gram platki zbozowe w miodzie lub czekoladzie -szklanka mleka 0.5% -10 minut po tym bialko 2 posilek 8.00 -1 banan 3 posilek 10.00 -150 do 200 gram ryby w sosie slodko kwasnym , po grecku , lub bialy ser 4 posilek 12.00 -jogurt naturalny 150 g 5 posilek obiad 15.00 -0.5 woreczka ryzu bialego -100g piers z kurczaka [...]

[...] + orzechy/migdały 09:00___1 przerwa_____ciemna bułka + źródło białka 11:00___2 przerwa_____ciemna bułka + źródło białka 14:00___obiad_________brązowy ryz z warzywami i pierś z kurczaka 17:00___podwieczorek__ryba i pol ciemnej bułki 17:00___podwieczorek__skake (w dni treningowe) 20:00___kolacja ______jajecznica + ciemna bułka + [...]

[...] -Mono 5g po treningu -Gain fast 90g po treningu Dieta: 1.) Placuszki sfd 2.) serek wiejski + chleb razowy + warzywa 3.) ryba + ziemniaki + sałatka warzywna 4.) pierś z kurczaka + ryż + warzywa 5.) ser biały + warzywa + chleb razowy + pestki dyni Dziś trening całkiem fajnie przebiegł, SAW'a już coraz mniej czuje niestety :(, może [...]

witam policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW i ułoz diete i rozbij na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp jak cchesz schudnac to dieta z ujemnym bilansem kcal do tego [...]

Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe 240 g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30 g B 46 T 33 W 86 Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa 5 g Brokuły 100 g Jabłko 160 g B 45 T 11 W 120 3 posiłek Makaron 100 g Wołowina 50 g Oliwa 15 g Marchew 100 g B 21 T 21 W 80 4 posiłek Chleb żytni 100 g [...]

Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe 240 g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30 g B 46 T 33 W 86 W posiłkach około treningowych ilość tłuszczu nie powinna przekraczać 15% całkowitej kaloryczności posiłku, również jego pochodzenie ma znaczenie najlepiej wybierać tłuszcze roślinne. Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z [...]

Rano na śniadanie ok.9:00 : owsianka albo ciemne pieczywo z szynką i jakimś warzywkiem. Obiad ok13/14:00: brązowy ryż, pierś z kurczaka (bez panierki) na przykład z papirusa/ ryba, sałatka lub jakieś warzywko. Podwieczorek ok16/17:00 : owoc/ jogurt .. Kolacja ok 19:20:00: pieczywo z warzywkami/ serek wiejski/ owsianka/ płatki jakieś

Znalazlem tą diete na stronie internetowej. Czy moglbym ta diete stosowac zeby troche przytyc na masie i czy moge prosic o przerobienie bo chce to jakos z boksem polaczyc. Chodzi mi o to ze ja waze 72 Kg i chce przytyc tak do 85Kg i polaczyc z boksem. posilek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: [...]

niemam ulozonej diety ale jen z rana platki z mlekiem na obiad piers z kurczaka po treningu omlet z 2 bialek3 jajek calych banan 1 a na kolacje bulke z twarogiem moze wystarczy

[...] roślinne 5g AminoMax-y dałbym do tego posiłku. 13.00 50g twarogu chudego lub półtłusty , 2 jajka , chleb żytni 50g Gdzie warzywa? 16.00 5 tab kreatyny 3 teb Amino Max 6800 pierś z kurczaka (smażona) 150g, ryż brązowy100g ,buraczki 50g Zwiększyłbym również ilość warzyw w posiłkach. 17.30 4 tab leucine Leucynę dorzuciłbym do posiłków. 19.30 Hard [...]

1.Sniadanie I 7.00 Płatki kukurydziane + rodzynki + mleko odrzywka bialkowa 30g owsiane nie kukurydziene,kukurydziane bardziej przetworzone,zamiast odzywki lepsze bylyby jajka,brakuje tluszczu,owoc/warzywa 2.Sniadanie II 10.00 makaron + ser bialy tluszcz+owoc/warzywa 3.Sniadanie III 11.30 tuńczyk + w jajka tunczyk i jaja to bialko a gdzie [...]

I Posiłek 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g II Posiłek Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g orzechy włoskie 30g III Posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml IV Posiłek Makaron 80g Tuńczyk 80g Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo V Posiłek Platki owsine 70g Tuńczyk 120g VI Posiłek Twaróg [...]

[...] z oliwek BTW=31/39,5/2,5 10.00 -30g sera żółtego -40g orzechów włoskich -50g sera białego BTW=24,5/32/9 13.00 -jakas zupka jażynowa bez ryzu ani tych wszystkich makaronów -pierś z kurczaka 150gram smażona lub gotowana -oliwa z oliwek 2ł BTW=31,5/26/10 16.00 -100gram sera białego -2ł oliwy z oliwek BTW=20/26/4 19.00 -makrela lub inna ryba 100 [...]

Dzieki za rady ogarnelem troche ta diete 1 sniadanie: platki owsiane ¾ szklanki 7.1-4.3-41.5 219.6 mleko 1 szklanka 8.5-5-12.3 127.5 6 orzechow wloskich 2 jajka gotowane 11.8-9.1-0.6 130.8 2 sniadanie: chleb pelno ziarnisty 4x 10.7-2.9-86.2 379.2 poledwica maslo naturalne 0.2-24.7-0.2 220 po szkole: ryz [...]